Як навчитися прощати? Головні етапи вибачення, через які проходить кожен

Протягом століть щедрість вважалася моральним жестом. Але все змінюється. Недавні дослідження показали, що прощення – це не тільки жест, але і користь для душі і для тіла. І як виявилося, прощающие люди живуть довше. Прощення – найдієвіший спосіб звільнитися від негативних переживань, поліпшити свій психофізичний стан і – якщо з якихось причин це необхідно відновити стосунки з кривдником.

Оновні кроки до прощення

Заперечення

Перша реакція на негатив схожа на травматичний шок. Ми його не приймаємо, відкидаємо, не віримо, а коли він, нарешті, проривається в свідомість, інстинктивно зменшує його значення або намагаємося його раціоналізувати.

Ми кажемо собі, що неможливо, щоб таке трапилося зі мною; що людина не міг так зі мною вчинити.

Так працює захисний механізм, що описується психологами як витіснення, оберігає від паралізуючою тривоги або неконтрольованих спалахів агресії. Так що це корисно, але тільки на час. Якщо це триває надто довго, це викликає розрив з реальністю, втечі у світ ілюзій, втрату радості життя.

Обурення

Гнів – це природня й здорова реакція на нанесену рану. Незалежно від того, ображене наше честолюбство, гідність, психіка або тіло, слід випустити гнів, рано чи пізно він все одно вирветься. Але якщо це трапиться занадто пізно, він може бути направлений не на той об’єкт – на партнера, не заподіяв нам ніякої шкоди, на випадкову людину, чий безглуздий жест виявився детонатором агресії, або на самого себе.

«Вигукніть всю свою біль, гнів і жаль, випустіть їх назовні, відчуйте, як ваша кров закипає від люті», – радить Енрайт (американський гештальт-терапевт).

Однак після цієї першої спалаху необхідно почати працювати над правильним управлінням своїми емоціями. Тому що вони володіють потужною силою, яку можна використовувати як для розвитку, так і для саморуйнування. У світі повно розчарованих людей, які звинувачують всіх і вся у своїх життєвих невдачах. Щоб виявити їх, просто зайдіть в інтернет, де маси ненависників виливають свій гнів. Це теж форма розрядки поганих емоцій, але непродуктивна. Цей гнів спрямований на порожнечу і приносить тільки більше гіркоти. Ось чому так важливо зрозуміти, хто і що викликало гнів, який важко контролювати. Атака наосліп нікуди не приведе.

Бажання помсти

Відчуваючи гнів, важко чинити опір бажанням помститися кривдникові. Наукові дослідження показали, що роздуми про помсту насправді можуть бути корисні, адже покарання, нехай навіть тільки в уяві, стимулює мозок до вироблення ендорфінів з ефектами, аналогічними опиоидам – покращують самопочуття, піднімають настрій, пригнічують біль і горе. Однак, це задоволення недовговічне, і бажання випробувати його знову може викликати звикання. Тому прагнення до помсти може стати нав’язливою ідеєю, а невиконання цього загрожує постійним стресом зі всіма витікаючими наслідками.

Самозвинувачення

Це «спецділянка» на й без того складному маршруті. Після вигуку жалю, усвідомлення всіх обставин, пов’язаних із завданою шкодою, і усвідомлення неможливості швидко помститися, чорно-біле зображення реальності починає згасати. Потерпілий починає помічати свої слабкості та помилки, відзначаючи при цьому деякі позитивні риси противника.

Він починає сумніватися у власній поведінці і поступово виробляє ідею примирення. Він готовий пробачити образу, але за умови, що кривдник у всьому зізнається або хоча б вибачитися. Він навіть пишається тим, що може бути таким добрим і таким щедрим.

Це дуже небезпечний момент, так як після нього з’являється розчарування і хворобливе усвідомлення незворотності перенесеної втрати. А разом з ним і все більш сильна схильність звинувачувати себе. Мій партнер пішов, так як не отримав від мене того, що заслужив; Я не отримав підвищення, тому що занадто мало намагався; Мене пограбували, тому що я не подбав про належної безпеки; Мене побили за те, що я пішов туди, куди не слід. Така перестановка сприйняття ролей злочинця і жертви може призвести до депресії, з якої важко вийти без допомоги психотерапевта.

Щоб запобігти цьому, уникайте засудження винного в заподіянні шкоди і зосередьтеся на дію. Злочин є злочин, зрада є зрада, нелояльність є нелояльність.

Прийняття (прощення)

На цьому етапі потерпілий переконує себе, що все в порядку, немає жодних проблем, він обов’язково впорається. Але на цей раз він робить це не для того, щоб підсвідомо захистити свою психіку, заперечуючи правду і одягаючи маску, під якою крутяться погані емоції, гнів і жадання помсти.

Він вже пройшов це і не повинен прикидатися, а повинен реально оцінює ситуацію. Він не забуває заподіяну йому шкоду, він не заперечує, що йому заподіяли біль, але він навчився з цим жити.

Може також статися так, що, пройшовши весь шлях і досягнувши мети акту вибачення, жертва побачить у завдану йому шкоду вигоду, тому що завдяки цьому він змінив свою роботу, закінчив не влаштовують його відносини, налагодив життя на краще.